Pazartesi , 17 Aralık 2018
Anasayfa / Genel / Ramazan’da Metabolizmanızı Hızlandırmanın Yolları

Ramazan’da Metabolizmanızı Hızlandırmanın Yolları

Ramazan ayında metabolizmamızın hızı yavaşlar. Uzmanların bu konu hakkındaki tavsiyesi ise sürekli olarak fiziksel aktivitelerde bulunmak.

Emsey Hospital’ın beslenme uzmanı Diyetisyen Evnur Sayar, Ramazan ayı için sağlıklı beslenme, iftar ve sahur sofrasına dair bizleri bilgilendirdi.

“Sahur” Vakti

Sahursuz neden oruç tutulmamalı? Çok uzun süren açlık, kan şekerinin düşüp çıkmasına sebebiyet verecek ve metabolizma yavaşlayacak. Metabolizmanın yavaşlaması demek; Kas yıkımı, halsizlik ve baş ağrısı demektir. Bundan dolayı Ramazan ayında her gün üşenmeyin ve sahura kalkın. Tembellik yapmanın lüzumu yok, sağlık her şeyin önünde gelir. Sahurda proteinlerden süt, yoğurt, peynir, yumurta gibi yiyecekleri yemeliyiz. Karbonhidratlardan 1 ya da 2 dilim tahıllı ekmek, Yağlardan ise zeytin, fındık ve ceviz yemeliyiz. Eğer daha kolay bir şey arıyorsanız ve sizi tok tutmasını istiyorsanız süt, yulaf, ezme ve kuruyemiş karışımı yapın.

“İftar” Vakti

Şimdi geldik iftar vaktine… 16 saat boyunca aç kaldığımız süre bitti ve ezan okundu. Şekerin en çok düştüğü bu saatte kendimizi yemekten alıkoyamıyoruz ve tıka basa şişene kadar yemek yiyoruz. Şimdi bu yazıyı okuduktan sonra bunun önüne geçin. Orucumuzu su içerek açtıktan sonra çorba ve salata ile yemeğe başlayalım. Ardından 5-10 dakika dinlenelim. Bu dinlenme esnasında tokluk sinyallerini beynimize göndermiş olacağız. Bu dinlenmeden sonra protein bakımından zengin olan yemeklerle karnımızı doyurabiliriz.

 

RAMAZAN AYINDA METABOLİZMAMIZ

Ramazan ayında metabolizmamız yavaşlar. Metabolizmayı hızlandırmak için iftardan 1 saat sonra 30-45 dakika gibi bir süre de yürümeliyiz. Yaptığımız bu yürüyüşle sadece metabolizmayı hızlanmayacaktır. Aynı zamanda iftardan sonra yaşadığımız halsizlik ve hazımsızlık da geçmiş olacaktır.

 

Ramazan Ayında Emziren Anneler Oruç Tutmalı mı?

Eğer bebeğiniz 6 ayını tamamlamamışsa veya mama kullanmıyorsa oruç tutmak annelerin süt miktarını etkileyebilir. Bebek 6 aylıktan büyükse anne doktor onayı ile oruç tutabilir. Emziren anneler oruç tutarken iftar ve sahur arasındaki zamanda 2,5-3 litre su içmeli. Anne, sütünü artırmak için süt, yulaf, kuruyemiş karışımı yaparak yemelidir.

Ramazan Ayın’da kabızlığa karşı neler yapılmalı?

  • İftar vaktinde orucumuzu hurmayla açmalıyız.
  • Haftada birkaç defa iftar yemeğinde etli veya sebzeli yemekler yemeliyiz.
  • Hazırladığımız salataya 1 yemek kaşık zeytinyağı eklemeliyiz.

 

Ramazan Ayın’da tatlıyı nasıl tüketmeliyiz?

Ramazan ayında çeşit çeşit yemeklerle sofralarımız zenginleşiyor. Yemekten kalktıktan sonra bazılarımız tatlı yemek istiyoruz. Siz de o tatlı yemek isteyenlerdenseniz.

Programınız şöyle olsun;

Hafta da 1 ya da 2 defa tatlı yiyebilirsiniz. Yediğiniz tatlı, 3 top dondurma ya da 1 porsiyon sütlü tatlı olabilir.

 

İftar ve Sahur Menüsü

Sahur Menüsü

1-2 dilim peynir

1 tane haşlanmış yumurta

5 tane zeytin ya da 2 tane ceviz

3 tane kuru kayısı ya da 2 tane hurma

Salata (üstüne 1 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin)

1-2 dilim ekmek

Şekersiz çay

3-4 bardak su

 

İftar Menüsü

Orucunuzu su ile açın.

Çorba ve bir dilim ekmekle yemeğe başlayın. (ekmek, 1 avuç içi büyüklüğünde ramazan pidesi olabilir.)

10 dakikalık bi ara verin

Et, tavuk, balık, ızgara, fırın veya sebzeli yemekler

1 bardak kadar ayran ya da yoğurt

Ve istediğiniz kadar salata yiyebilirsiniz.

 

İftarı açtıktan 1 saat sonra

4 tane ceviz, 10 tane kavrulmamış fındık veya 10 tane kavrulmamış badem yemeniz sağlığınız için faydalıdır.

Not: Haftada 1-2 defa 1 porsiyon sütlü tatlı yiyebilirsiniz.

Hakkında Patron

İlginizi Çekebilir

İkinci Dünya Savaşını Nedenleri ve Ülkeler Arasındaki Bağlantılarla Detaylı Bir Şekilde Anlatıyorum.

Yıl 1902. Benito Mussolini adında genç bir adam ordu hizmetinden kaçmak için İtalya’dan İsviçre’ye taşınır. …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir